Бадминтон: работа ног в бэкхенд-угол. Подскок, ножницы и быстрый возврат

Соперник играет в твой дальний угол слева, и ты каждый раз опаздываешь. Дело почти никогда не в скорости, а в том, что происходит до первого шага. Вот полное передвижение для этого угла и оба способа его закрыть. НЕБОЛЬШОЙ ПОДСКОК Небольшой подскок, в котором ты продавливаешь вес вниз и приземляешься точно в момент, когда ракетка соперника встречает волан. Не прыжок вверх: прыжок вверх забирает всю взрывную силу, продавливание вниз заряжает ноги. Слишком рано или слишком поздно не стоит ничего. Приземляйся в момент удара, и будешь быстрым в любой угол. ГДЕ ТЫ СТОИШЬ Базовая позиция это точка, из которой до каждого угла одинаковое время. Это не всегда центр, и она смещается. Подними высокий волан далеко влево, и она сдвинется, потому что прямой укороченный теперь самый быстрый удар с самым коротким временем полёта, и в этот угол нужно успеть первым. Противоположный угол дальше всего, но время полёта там самое долгое, значит времени у тебя больше. ИСПОЛЬЗУЙ ВЕС ТЕЛА После подскока ты читаешь, куда идёт волан, и переносишь весь вес на эту сторону ещё до движения. Волан впереди, вес вперёд. Подскок даёт готовность в любую сторону, перенос веса выбирает направление. Вес назад при волане впереди, и ты борешься за равновесие вместо разгона. ПЕРВЫЙ ШАГ Не шаг, а толчок. Как можно дальше от центра и точно в сторону нужного угла. ДВА ВИДА РАБОТЫ НОГ Атакующий: времени ещё хватает, и ты берёшь волан над головой открытой стороной. Под давлением: зайти за волан не успеваешь, поэтому разворачиваешься и играешь закрытой стороной. НАД ГОЛОВОЙ, ПО ШАГАМ Первый шаг делает две вещи. Он выталкивает тебя до самого угла и разворачивает корпус больше, чем на девяносто градусов. Затем ножницы: прыжок, разворот корпуса назад, чтобы вращение дало силу, приземление с левой ногой сзади и правой впереди. Возврат: левая, правая, затем левая, правая, центр. ЗАКРЫТАЯ СТОРОНА, ПО ШАГАМ Первый шаг совсем другой, и разворот в другую сторону. Нерабочая нога выходит и указывает в угол, рабочая нога следует за ней и ставится, затем удар. Снова вперёд: рабочая нога, нерабочая, центр. Вместе: подскок, левая, правая, удар, правая, левая, середина. ЧТО ВЫБРАЛ БЫ Я Всегда вариант над головой. Ты остаёшься в атаке, с большим контролем, равновесием и силой. Но под настоящим давлением спасает именно закрытая сторона, и про высокий удар закрытой стороной, который вытаскивает из этого угла, есть отдельный разбор. ПОЧЕМУ ТВОЁ ДВИЖЕНИЕ НАД ГОЛОВОЙ МЕДЛЕННОЕ Ты опоздал, точка удара оказалась за тобой, и после удара вес уносит тебя ещё дальше назад, поэтому возврат стоит силы и времени, которых нет. Две поправки: возвращайся назад быстрее, чтобы точка удара была перед тобой, и приземляйся на пятку. Пятка даёт опору для толчка, и то же приземление теперь отправляет тебя вперёд. ЗАКРЫТАЯ СТОРОНА: РАКЕТКА ВЕДЁТ После подскока и первого шага всё решает ракетка. Сразу направь её назад. Вытягивание назад позволяет весу тянуть тебя в угол, дальше достаточно одного шага, и остаётся время на полный замах. Типичная ошибка: ждать, пока волан опустится на высоту ракетки, и потом идти назад в его темпе. Ни замаха, ни контроля, ни скорости, чтобы выйти из угла. ПРАВИЛЬНЫЙ ВЫПАД Рабочая нога указывает точно в зону, где волан окажется и где ты его ударишь. Никогда не перетягивай. Колено остаётся позади носка, около девяноста градусов между пяткой, коленом и бедром, потому что из этого положения бедро может тебя вытолкнуть. ГЛАВНОЕ По десять повторений каждого вида каждый раз на площадке, и снимай себя. Над головой: большой разворот, большой прыжок назад, приземление на пятку, уводящее вес вперёд. Закрытая сторона: большой первый шаг в целевую зону и полностью вытянутая назад ракетка. И ритм: приземляй подскок точно в момент удара соперника.