15 минут зарядки | Адаптировать упражнения под себя

15 минут зарядки вместе. Как обычно, три блока по 5 минут: 5 минут — суставная разминка. 5 минут — растяжка и подвижность. 5 минут — силовая часть. Во время зарядки говорю о том, как вообще подходить к построению своих тренировок и зарядки. Можно купить готовую программу. Можно взять комплекс у тренера. Можно найти тренировку в интернете. Но всё равно любую программу приходится подстраивать под себя. У всех разные: — цели; — физическая форма; — подвижность; — сила; — ограничения; — привычный уровень нагрузки; — количество времени. Поэтому не обязательно слепо следовать готовому плану. Можно менять упражнения. Можно менять порядок. Можно уменьшать или увеличивать объём. Можно выбирать свой темп и свою амплитуду. А со временем полезно научиться самому понимать, какая нагрузка нужна именно вам и зачем вы делаете каждое движение. Возможно, готовая программа будет хорошей отправной точкой. Но в итоге она всё равно должна стать вашей. В этом и состоит один из принципов этой серии: постепенно учиться не просто повторять чужую зарядку, а собирать свою под собственные задачи. Не обязательно делать то же, что и я. Главное — делать. #зарядка #15минутзарядки #домашняятренировка #суставнаягимнастика #растяжка #силоваятренировка #тренировочнаяпрограмма #физическаяформа #движение #главноеделать