09. Три стиля дыхания в Вайвейшн, но прежде всего доверяйте своей интуиции.

Пусть ваши чувства сейчас направляют ваше дыхание. Сосредоточьтесь на ощущениях в теле — на самых ярких из них. Отслеживайте тонкие изменения в своей энергии и позвольте чувствам интуитивно подсказывать, как дышать: быстрее или медленнее, через нос или через рот, направляя воздух в живот или в верхнюю часть грудной клетки, интенсивнее или мягче. Ваша интуиция станет для вас проводником. Сами чувства и телесные ощущения будут давать вам подсказки о том, как скорректировать дыхание. В целом, существует три основных стиля дыхания, три способа его изменения: быстрое и глубокое, медленное и глубокое, а также быстрое и поверхностное. Быстрое и поверхностное дыхание — наподобие того, как дышит собака, — может быть очень полезным. Попробуйте дышать так минуту или две; это особенно помогает, когда вам нужно прожить что-то значимое или справиться с чем-то неприятным, вызывающим дискомфорт. Переходя на частое поверхностное дыхание, вы помогаете себе интегрировать сильные эмоции или неприятные ощущения. А после того как вы минуту-другую подышали, словно радостная собака, сделайте глубокий вдох и выдохните с явным облегчением. Обратите внимание, как изменилась ваша энергия. Заметьте, что стало иначе, что появилось нового в вашем теле. Вы сами можете регулировать интенсивность дыхания — выбор всегда за вами. Вспомните, как люди заходят в океан: кто-то сразу с разбегу ныряет в воду, а кто-то действует иначе — сначала осторожно опускает пальцы ног, затем заходит по щиколотку, постепенно доходит до колен, плещет водой на лицо, погружается по пояс — и в какой-то момент оказывается в воде целиком. Можно действовать стремительно и энергично, а можно — мягко, неспешно, постепенно. От этого будет зависеть и выбранный вами ритм дыхания. Доверяйте своей интуиции. Используйте свои чувства, экспериментируйте с разными типами дыхания — так вы выстроите энергетическую связь с тем состоянием, которое проживаете в данный момент. Старайтесь в каждый момент времени осознавать то чувство, которое ощущается сильнее всего — пусть оно всегда будет у вас в центре внимания. Помните: всегда можно дышать чуть свободнее, всегда можно еще немного расслабиться, всегда можно стать чуть более осознанным. Поэтому поддерживайте эту осознанность. Напоминайте себе расслабляться на каждом выдохе. Расслабление так же важно, как и само дыхание, как и осознанность. Это должно быть постоянным, осознанным и повторяющимся действием — расслабленными выдохами.