Тренировка в Заостровье. Фитнес-резинки. Тренировка: Грудные мышцы, Дельты, Кубики пресса

💪 Заостровье, резинки и мощнейший памп: как я качал грудь, плечи и пресс Всем привет, мои дорогие! Серёга Качок на связи. Надеюсь, вы уже успели позавтракать чем-то полезным, а не бутербродом с колбасой, потому что сегодня разговор будет серьёзный. Мы в ВКонтакте https://vk.ru/hvatitsebjazhiret Мы в МАХ https://max.ru/join/UNERj_w-85jVLnrN1K6hJwSvsVxnZlfgZ-2z115lwj4 Тренируюсь в Заостровье. Место — огонь! Свежий воздух, сосны шумят. Решил устроить себе здесь выездную тренировку. Взял с собой только самое необходимое: кроссовки и набор фитнес-резинок. Да-да, вы не ослышались. Никаких штанг и гантелей. Только резинки и желание стать лучше. Многие думают: «Ну какие там мышцы на резинках? Это же для бабушек». Ребят, вы сильно ошибаетесь. Если делать всё правильно и выкладываться на максимум, резинки рвут мышцы так, что железо отдыхает. Грудные мышцы Начал я с груди. Классика жанра — отжимания с сопротивлением. Резинку закинул за спину, в ладони — и вперёд. Главное тут — держать локти под углом 45 градусов к телу, а не разводить их в стороны как курица. Чувствуете растяжение внизу и мощное сокращение вверху? Вот это оно. * Совет: Если хотите сместить акцент на верх груди — поставьте ноги на возвышение (лавку или камень). Если на низ — наоборот, руки на возвышении. * Сведение рук: Закрепил резинку за столбик (в лесу нашёл подходящий), сделал шаг вперёд для натяжения и свёл руки перед собой. Амплитуда должна быть максимальной: растягиваем грудные до предела и мощно сводим. Памп просто дикий. Дельты (Плечи) Плечи — это база для V-образного силуэта. С резинками их качать одно удовольствие. * Махи в стороны: Наступил на резинку ногами на ширине плеч. Локти чуть согнуты. Поднимаем руки до параллели с полом. Не нужно задирать их к ушам! Это снимает нагрузку с дельт и переносит её на трапецию. Работаем именно плечом. * Жим стоя: Наступил на резинку одной ногой (или двумя для жёсткости), поднял ручки до уровня плеч и выжал вверх над головой. Плавно опускаем обратно к плечам. Трицепс тоже отлично подключается. * Тяга к подбородку: Широкий хват, тянем резинку вверх вдоль тела к подбородку. Локти смотрят в стороны и вверх. Отлично прорабатывает средние дельты. Кубики пресса Ну и куда же без них? Чтобы пресс был виден, его нужно качать и держать диету, но сегодня про тренировку. * Скручивания: Ложимся на землю (или туристический коврик), резинку зацепили за стопы или держим в руках над головой. Делаем классические скручивания. Резинка создаёт постоянное напряжение. * Русский твист: Сели, ноги оторвали от земли (можно согнуть для облегчения). В руках резинка или просто держимся за неё, закреплённую сбоку. И начинаем крутить корпус из стороны в сторону, касаясь пола по бокам. Косые мышцы горят адским пламенем! В общем, друзья, тренировка получилась убойной. Я мокрый как мышь, но довольный как слон. Резинки — это идеальный вариант для тех, кто путешествует или просто хочет разнообразить свои тренировки дома или на улице. Они лёгкие, не занимают места и дают отличную нагрузку. Так что хватит себя жиреть! Встали с дивана, взяли резинку (или просто пошли гулять) и сделали что-то полезное для своего тела. Ваш Серёга Качок 💣 #СерёгаКачок #ХватитСебяЖиреть