Качаем пресс. Как правильно?

РАЗБОР УПРАЖНЕНИЯ. ПРЕСС. Прямая мышца живота. Как выполнять скручивания – смотрите видео. Здесь поговорим об анатомии и прочих тонкостях. Главная героиня сегодня - прямая мышца живота (в дальнейшем для краткости – пресс). Крепится прямая мышца живота к нижним рёбрам сверху и лобковым костям таза снизу. Чтобы её сократить, нужно подтянуть таз к рёбрам или рёбра к тазу, или одновременно таз и рёбра друг к другу. Сделать это можно только скруглив спину. Во время скручиваний это фаза подъёма головы, плеч и лопаток. Концентрический режим работы – мышца сокращается и производит работу. Поясница остаётся прижатой к полу. Когда мы опускаемся обратно, пресс продолжает работать, только в эксцентрическом режиме. Мышца удлиняется и продолжает создавать усилие, выполнять работу. Она удерживает грудную клетку от падения. Расслабление произойдёт только после полного опускания тела на пол. Часто эту фазу пропускают, удерживая постоянное напряжение в мышце. Это более эффективно прорабатывает прямую мышцу живота, рисуя те самые кубики. Когда поясница поднимается над полом и корпус выпрямляется, в работу включаются мышцы, приводящие бедро к корпусу или корпус к бедру (в нашем случае). Это прямая мышца бедра. Крепится к костям таза и через коленную чашечку к костям голени. Вторая мышца – подвздошно-поясничная. Она крепится к поясничным позвонкам и костям таза, и к кости бедра. И, без работы мышц кора по стабилизации поясницы, поясничные позвонки вытягиваются вперёд при подъёме корпуса. Это со временем может сказаться на их состоянии. Так что, работая с прямой мышцей живота, не забывайте про поперечную. Ещё один момент хотела прокомментировать. Последнее время всё чаще говорят о том, что женщинам нельзя качать пресс. Вообще! Я с этим не согласна. Переусердствовать не надо. Но, если вы учитываете всё, сказанное ранее, почему бы и нет. Сначала поработайте с поперечной мышцей живота. Научите её включаться в ответственные моменты. А потом можно и кубики рисовать. Только не забывайте качественно восстанавливаться после тренировок. И ещё: что действительно не полезно для женщин, так это постоянно напряженный живот, мышцы в гипертонусе. Надо уметь напрячься, когда это нужно. А в остальное время живот должен быть мягким и расслабленным. PS: Присоединяйтесь к онлайн тренировкам!!! Контактная информация: WhatsApp сообщения: +7 903 131-37-73. Сообщения в группе ВК. https://vk.com/lazycatyoga или в Максе: Я пользуюсь мессенджером MAX. Присоединяйся! https://max.ru/u/f9LHodD0cOJjgAPYxkiMZD3CJs2wenxv9VaG1X8Ty3iL7Yy75U2GVRhjNr4